plan dla poczatkujacych

[...] sprawdzi sie minimalistyczny ciezki trening i ocene efektow - a to raptem kilka tyg z wielu z zalozenia lat przyszlych treningow!!! polowa kombinuje jakby tu przeforsowac do planu rozpietki, unoszenie w opadzie i cos tam na biceps o kolanko. uwazam, ze wrecz powinno sie w duzym stopniu - hmm - narzucac pewne zasady, a nie dopasowywac sie do [...]

Haha to chyba żart. Polecam odwiedzenia działu Trening dla początkujących bo widzę że nie masz zielonego pojęcia jak napisać plan. Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-03-06 15:01:43

trening dla początkujących musisz sam ułozyc plan i wkleic do oceny- myslę, że model FBW, albo podwojnie dzielony gdzie każdą partię trenujesz 2 razy w tyg.

Ostatnio na forum szukałem dobrego plany FBW i napotkałem takie coś: A -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max Plan jest nietypowy i nie wiem czy działa ale autor tego planu [...]

Łukasz zdajesz sprawę, że przed wejściem na 80% trzeba wykonać 3-4 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze(np 30/8 50/6 60/6 70/6)? Poza tym ten plan zupełnie nie jest dla Ciebie. Może interesuje Cię zmiana plana, bo poleciłbym Ci coś dla początkujących, na czym na pewno siłę byś zrobił. PS: Ciąg robisz bardzo źle technicznie. Jesteś młody i masz [...]

Może w dziale ,,Trening dla początkujacych" załóż swój MASS tam dostaniesz plan odpowiedni dla Ciebie i Twoich potrzeb.

plan na poczatek Act przez okres jakis 3 miesiecy,a potem FBW np by georgu,bardzo dobry plan sam do niego wracam od poniedzialku.Co do odzywek to radzil bym ci odpuscic sobie ,gdyz na samym poczatku niedadza za duzo poprostu ty masz co przerobic (tak jak ja )chodzi mi o brzuch,jak bedziesz brał odzywki itp,spalisz tłuszcz,ale puzniej bedzie [...]

michal1603 jescze musisz troche poczytac.... tylko pelne,glebokie przysiady....i koniecznie jako pierwsze w planie-to jest najwazniejsze cwiczenie. brak drugiego cwiczenia na najszerszy-plaszczyzna horyzontalna,czyli jakiegos wioslowania. biceps i triceps?masz jeszcze jakies "ciekawe" propozycje? zreszta....nie kombinuj,bo gotowy plan [...]

Juz Ci mowie: Tłuszcz nie pali sie w 1 miejscu lecz na calym ciele rownomiernie. Jezeli potrzebujesz plan treningowy to musisz sie zglosic do dzialu trening dla poczatkujacych. Najlepszym wyjsciem bedzie 3 razy w tyg silka 3 razy bieganie /Kosz i 1 dzien na regeneracje .Pamietaj ze dieta to ok 60 % sukcesu a cwiczenia 40%

turbo_01 ale to jest plan dla początkujących

Skoro tak mlody wiek i maly staz wiec pozostaje jedno ;) podstawa ktora jest efektywna i najlepsza dla poczatkujacych:)najpierw ACT potem FBW. uluz plan ACT i wklej go my ocenimy. ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW [...]

[...] Masz czas tylko na 2 treningi w tygodniu? A może chciałbyś trenować 5-6 razy tygodniowo? To nie problem. Program "MASS" jest na tyle rozbudowany, że każdy znajdzie w nim plan dla siebie. Więcej informacji o samym Systemie i jego zasadach już niebawem. Wkrótce też można będzie wejść na osobną stronę poświęconą systemowi MASS. Zawierać ona [...]

[...] nawet do 1,5h każdego dnia... i tu rodzi się pewien problem. Znalazłem "atlas ćwiczeń" ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) i choć teoretycznie wiem, jak ułożyć odpowiedni plan treningowy to nie mam pojęcia jak się do tego odpowiednio zabrać. Może to wynik mojej niskiej inteligencji, ale to zadanie mnie odrobinę przerasta ;) i chciałbym prosić [...]

Oki dzięki VOLT777 trochę mi pomogłeś Mosongito - to dobre dla początkujących, a ja już nim nie jestem. Proszę jeszcze niech ktoś oceni mój plan i poprawi błędy

POdstawa to 1rok stazu wiec ten plan nie jest ani dobry ani zly tylko NIEODPOWIEDNI!!! FBW tylko to jest trafne jak na twoj staz nic innego. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html do Power1990: nie dawaj rad komus skoro nic nie wiesz na ten temat, patrzac nawet na twoj staz to FBW tez jest odpowiednie. do [...]

Witam przedświątecznie!javascript: test(''); Właśnie zabrałam się do rozpisania diety, którą chciałabym zacząć po świętach. Moim celem jest zrzucenie 8 kg, oraz pozbycie się "ukochanego" tłuszczyku. Nie wiem czy aby nie przesadziłam trochę z tą redukcją, ale jakoś tak mi się ubzdurało, że chcę ważyć te 45 kilo javascript: test(''); Plan rozpisuję [...]

[...] do rozwoju natomiast w popularnym treningu dzielonym o ktorym taktuje atlas jest tyle serii poniewaz klatke cwiczysz raz w tygodniu lecz dla poczatkujacych i osob nie jadacych na dopalaczach jest to trening nie godny polecenia proponuje bys wkleil tutaj swoj plan i zobaczymy co tam namachales ;) aha pamietaj wiecej nieznaczy lepiej ;) pozdrawiam

hej.dziś i jutro robię luz.papecik te pompki fajnie ci idą.co planujesz po nich?szkoda by było zamykać dziennik?pomyśl może nad bieganiem,mam fajny plan przygotawawczy do maratonu.co prawda nie dla początkujących,ale ty trochę biegasz,prawda???powiedz mi jaki masz wynik testu coopera?

[...] 3 x tyg kazda gr miesniowa jest bardziej polecana niz 2 x w tyg bo ze to juz dla bardziej zaawansowanych ?? prawda to czy ktos tak tylko pisal o tym piszesz tak a swoim planem sam sobie zaprzeczasz :) Tak dla początkujących najlepszym rozwiązaniem jest FBW - każda partia trenowana na każdej sesji treningowej 3x w tyg. Plan FBW - posty [...]

Tak więc zrobimy miesiąc treningów dla poczatkujacych, a nastepnie przeskoczymy na plan 10 tyg